健康的生活方式是保證優質生活不可分割的一部分。尤其是高血壓患者，即使已經實施了合適的藥物治療計劃，仍舊需要改變生活方式，通過健康的生活方式來控制、降低血壓，防止心肌梗塞、腦卒中、腎臟疾患等并發癥的發生。

研究表明，高血壓病人的血壓調節功能不佳，清晨覺醒時又是高血壓患者發生各種心血管意外的高峰時段，血壓波動大，會使病人不能忍受，引起缺氧、頭暈等腦供血不足，大幅增加發生中風等的危險性，嚴重時甚至會致死。平穩血壓，使血壓緩慢降低，并全天24小時將血壓穩定控制就至關重要。

■飲食建議

如無禁忌癥，每日可少量飲紅酒50-100毫升，少量飲酒有擴張血管、活血通絡、增加食欲、消除疲勞的功效，有助于升高高密度脂蛋白，預防動脈粥樣硬化。

多吃黃色素菜，如紅薯、南瓜、西紅柿、胡蘿卜等。它們內含豐富的胡蘿卜素，對兒童、成人均有提高免疫力、減少感染的作用。

多飲綠茶。茶葉中含有少量茶堿、黃嘌呤，其利尿作用對治療高血壓有益。茶葉中還含有維生素c，對防止動脈硬化也有好處。但忌過量，否則會引起興奮、不安、失眠、心悸等。

每天50克燕麥片，有利于降低膽固醇和甘油三酯水平，對伴有糖尿病的患者效果更佳。

每天堅持吃黑木耳，能有助于降低血粘度、血膽固醇水平，預防血栓形成。

控制鈉的攝入，成人每人每天約6克鹽即可。流行病學調查發現：飲食含鹽量與高血壓密切相關。但是單個高血壓病人吃鹽過多不一定都引起血壓升高，因為高血壓病人有對鹽敏感和不敏感兩種類型，這與遺傳有關。鹽敏感型者常易發生心、腦、腎并發癥，必須限鹽。由于不容易進行分型，世界衛生組織建議，每人每天攝鹽量應小于5克（約小半湯匙），因為其他的食物中已含有足夠的鈉了。

■定期運動

堅持體力活動和體育鍛煉，選擇適合自己的運動方式和運動量，或者參加規律的有氧運動如快步走等，可以預防和控制高血壓。

首先評估自己目前的活動水平：一周能幾天、每天能否至少活動30分鐘以上、是否需要增加活動量。確定運動項目和運動量，必要時向醫生咨詢。建議老年人加強力量訓練，力量訓練可以減緩老年人骨骼密度的流失及肌肉質量的改變，同時有助于控制血壓。值得一提的是，不要將所有的運動都擠到周末，這樣突然爆發的運動量弊大于利。運動后測心率以心跳+年齡=170為最合適。

■調節情緒

培養樂觀開朗的性格，對待生活采取積極向上的態度；寬容待己，友善待人，與家人、同事、親友、領導和睦相處；不自我封閉，不孤芳自賞，多與他人交流；多參加文娛活動和社會活動，培養廣泛的興趣；遇事不急躁，碰到困難和挫折時不悲觀、不消極。（實習編輯：雨生）