高血壓病的日常保健，可以稱為非藥物治療，主要包括以下內(nèi)容：降低鈉、增加鈣的攝入，合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、減肥、運(yùn)動(dòng)、松弛和控制飲酒、戒煙療法等。

1.限鹽

國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，高血壓的發(fā)病率與鈉鹽的攝入量呈正相關(guān)，與鉀和鈣的攝入量呈負(fù)相關(guān)，即降低鈉鹽、增加鉀和鈣的攝入可降低血壓。目前主張每日每人攝鹽量應(yīng)控制在6克以下，鉀攝入量不低于3克，鈣攝入量不少于800毫克。

2.減肥

前瞻性研究表明，肥胖者高血壓的患病率是正常人的2～6倍；流行病學(xué)也證實(shí)，體重的改變與血壓的變化呈正相關(guān)，降低體重可減少患高血壓的危險(xiǎn)性；同時(shí)減輕體重也可以減少降壓藥物的用量。

3.戒煙酒

吸煙、飲酒會(huì)干擾人體的正常生理功能，影響內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致人體血壓持續(xù)升高，其中飲酒是促進(jìn)血壓升高的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。因此，高血壓患者及肥胖者應(yīng)戒煙忌酒。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)可以降低休息時(shí)的血壓，減少勞動(dòng)時(shí)血壓和心率上升的幅度，但要注意運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和安全性。運(yùn)動(dòng)方式以散步、騎自行車和慢跑較為適宜，運(yùn)動(dòng)量由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻度和持續(xù)時(shí)間來(lái)決定，一般以不大于健康人運(yùn)動(dòng)量的75％為宜。

5.松弛療法

即通過(guò)調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息等方式以達(dá)到心靜、氣和、體松的目的，發(fā)揮人體自我調(diào)節(jié)和自我控制的作用。具體可采取氣功、太極拳、靜養(yǎng)等方法。

6.合理飲食

總原則是低糖、低脂、正常蛋白質(zhì)、高纖維素。在減少食物中總脂肪量的同時(shí)，增加多種不飽和脂肪酸，少食含膽固醇高的動(dòng)物內(nèi)臟，進(jìn)食植物油，蛋白質(zhì)的攝入以植物蛋白為主，多吃新鮮蔬菜、水果。另外，患者應(yīng)注意消除緊張情緒，保持良好心境，大便通暢，睡眠良好。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）