摘要：1、坐在椅子上，打開兩腿，與肩同寬，舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上，慢吸氣的同時，身體向右邊傾斜，雙臂跟著移動，頭部不要轉動，直至腰部左側被拉直，保持姿勢30秒至1分鐘，往相反方向重復此動作；2、坐在椅子上，打開兩腿，與肩同寬，上半身挺直，抬起雙臂至肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌，右手不動，吸氣同時身體慢慢左轉，左手同時移動，身體轉到左后面，保持姿勢30秒至1分鐘，往相反方向重復此動作。