摘要：骨盆操：1、仰臥，吐氣的同時兩手慢慢按壓肚臍，同樣的力道，依次按壓肚臍下方四指寬幅處、右腹斜下方、肚臍上方四指寬幅處、左腹斜下方，共按摩3次。2、兩腿打開同肩寬，兩手置于腰骨上，拇指按壓，利用腰部大幅度畫圈，慢慢進行，然后換方向重復動作，左右各進行30次。