摘要：1、蹲起：當你下蹲的時候一定要讓膝關節遠離自己的腳尖，不要直接往前蹲，要臀部向后，重心往前；2、側臥抬腿：側臥在墊子上，讓身體成一條直線，靠近地面腿彎曲一點，保持上半身不動，抬起上面的一條腿，稍作停留再放下；3、跪姿俯臥撐：雙手分開趴在墊子上，雙膝跪地，雙腳盤在空中，雙手打開寬度比肩略寬，然后彎曲肘關節身體向下，再用掌根將身體推起來。