摘要：1、前屈探海，后仰觀天：盡量使下顎靠近胸部，后緩緩仰頭，直到喉部肌肉緊繃，重復5次；2、頭部柔和有力的轉動：保持肩部不動，看向身后的某個目標，先向右轉，保持5秒后轉回，再向左轉，重復5次；3、手臂舒緩運動：將雙手交叉按在肩部，緩緩的上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組20次，連續3組。