摘要：1、屈體運動：坐位或站位均可，將雙手背后互握，挺胸收腹同時將雙手盡量抬高，頭部后仰，左右交替轉(zhuǎn)體各5次，共完成10～15組；再將雙手上舉、伸直，同時抬頭挺胸，靜待20秒。2、體轉(zhuǎn)運動：兩腿開立同肩寬，兩臂體側(cè)屈，左手手背貼于腰部，右手手掌貼于頭后，上體左轉(zhuǎn)90度，然后還原，反復(fù)5次，再換另一面，共完成10至15組。