摘要：1、用手表做輔助器械，順時針和逆時針各轉動手腕25次，可緩解手腕肌肉酸痛；2、手握帶有負重的水瓶，先將手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起的動作，然后再手掌向下握水瓶，重復上面的運動25次，可防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。