摘要：1、伸展背部：將雙手置于后腰上，伸展時動作應該緩慢而平穩；2、恰當提舉重物：盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起；此外，手袋不宜過重，建議盡量使用雙肩包；3、睡覺時鍛煉：平躺時膝蓋下墊個枕頭，如果側臥，保持膝蓋彎曲；4、保持健康苗條。