摘要：1、坐姿：背部挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁，上身左右交替扭轉(zhuǎn)，腹部要用力，椅子高度不要太矮，高度約40至50公分最佳；2、在椅子上坐穩(wěn)，身體保持挺直，將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾，停留15至20秒之后，換另一條腿；3、椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在地面上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢向前彎，停留15至30秒，回到原來(lái)的坐姿，換另一邊做。