摘要：1、上下聳肩運動：取直立位，兩腳分開，與肩同寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩個肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，重復8次；2、背后舉臂運動：兩臂交叉并伸直于身后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨向上推頭的根部，保持兩三秒鐘后兩臂猛然落下；3、叉手前伸運動屈肘：五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩個小臂之間，重復5至10遍。