摘要：1、臀部練習：洗漱的時候，一手刷牙，另一手扶住洗臉臺，一條腿站直，另一條腿微微向后移，快速后踢，停留5秒放下，重復30次后換另一條腿；2、手臂練習：在腦后用雙手抓住毛巾，保持手臂緊繃，并做上舉動作，肘關節與小臂保持90度，用力抓住毛巾兩側，先向腦后做振臂的動作，重復5組再將一條手臂盡量的靠近耳朵，另一只手拉著毛巾，向順延方向用力牽拉，同樣重復5組；3、緊實小腿：上半身挺直，雙肩打開，雙腿分開與肩同寬站立，抬起腳后跟，慢慢往下壓，但不要貼地，收腹、踮起腳尖，站立5分鐘，重復4組。