摘要：1、每天早晨洗臉后，對著鏡子進行舌頭的伸出與縮進運動，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次；2、坐在椅子上，雙手十指張開放于膝蓋上，上半身稍微前傾，首先由鼻孔吸氣，接著張開嘴巴，舌頭伸出并吸氣，同時睜大雙眼，平視前方，反復做3、5次；3、嘴巴張開，舌頭伸出并縮進，同時用右手食指、中指、無名指的指尖，在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次，接著在舌頭伸出與縮進的時候，用左手三指的指尖在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。