摘要：1、俯臥位，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭挺胸，上身抬起時吸氣，重復6至10次；2、仰臥位，雙腿屈起，腳跟盡量靠近大腿，腿兩臂平放體側，掌心向上，以頭和下身作為支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣，重復5至8次。