摘要：分腿下蹲需雙腳打開略大于肩，腳尖略向外，下蹲時雙腿打開膝關節朝腳尖方向，膝蓋盡量不要超過腳尖，臀部向下坐，保持穩定，箭步蹲需雙手叉腰，邁出一步，前腿屈膝90度，后腿屈膝90度，保持平衡，重心略向后，上身挺直。