摘要：雙臂啞鈴側屈體，站立，雙手握住啞鈴，向身體兩側彎曲，保持身體穩定，啞鈴坐姿扭腰轉體，坐立，雙手伸直抓住抓住一個啞鈴，并把啞鈴放在胸前的位置，保持手臂稍微彎曲，從一側扭腰轉體到另一側。