摘要：啞鈴俯身直臂肩后縮，俯身前傾，雙臂自然下垂握啞鈴，背部發(fā)力向后收縮肩膀，雙臂放松，身體保持穩(wěn)定，杠鈴俯身直臂肩后縮，俯身前傾，雙臂自然下垂握杠鈴，背部發(fā)力向后收縮肩膀，反復(fù)練習(xí)。