摘要：下蹲踢腿，直臂俯身?yè)卧阼べ|，身體成斜板狀，不要塌腰，成俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備，大腿帶動(dòng)小腿向前跳，向后跳時(shí)，保持身體穩(wěn)定，俯身平板開(kāi)合跳，屈臂俯身平板支撐姿勢(shì)準(zhǔn)備，不要塌腰，不要搖晃，雙腿向兩側(cè)開(kāi)合跳。