摘要：腿部拉伸一，屈腿坐，腳心相對，雙手抱住雙腳，用力讓膝蓋靠近地板，腿部拉伸二，雙腳大分開，雙手叉腰，屈膝下蹲，保持身體穩(wěn)定，感受腿部拉伸，運(yùn)動(dòng)后拉伸兩到五分鐘。