摘要：單側箭步蹲，上背部保持直立，不要塌腰，右腿向右側方邁出一大步，保持身體穩定，重心放在左側，側臥抬腿，身體側躺瑜伽墊，保持身體穩定。不要前后搖晃，抬起右腿，伸直向上，向下時不要完全貼地。