摘要：背部拉伸三，站立，身體前傾，雙手抱小腿，讓頭部盡量貼近小腿，腿部保持伸直，感受背部拉伸，背部拉伸四，坐姿，雙腿大分開，身體前傾，身體盡量下沉，貼近地面，運動后拉伸兩到五分鐘。