摘要：腿部拉伸七，站立，單腿后彎，手抓腳踝，腿面保持緊繃，感受腿部拉伸，腿部拉伸八，站立，左腿向前彎曲，右腿伸直，呈弓箭步拉伸，身體保持穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)后拉伸二到五分鐘。