摘要：弓式瑜伽可以刺激內分泌系統，有效緩解女性月經不調，首先俯臥在墊子上，雙手抓住腳踝，用力往上蹬，隨吸氣小腿進一步發力，用力向后向上踢，把身體抬離地面，呼氣時將身體緩慢落下來，松開雙手，將雙腿落下，完成動作，每天三到五組，每組三到五分鐘。