摘要：天線式不但可以拉伸頸胸線條，預防頸部小細紋及胸部下垂，還可以靈活頸部、雙肩，纖細手臂；首先以金剛坐坐于墊面之上，調整自己的呼吸；雙手于胸前合十，吸氣時，向上伸展手臂；呼氣，將雙臂向兩側打開，略比肩寬；再次吸氣，雙手握拳，頭部后仰，并放松脖子；在保持3-5個呼吸后，收回頭部，將雙手于背后交叉；呼氣，慢慢將額頭靠近墊面，使手臂隨之于背后舉高，并保持均勻的呼吸；再次吸氣，抬高頭部，放開雙手，還原，放松。