摘要：1、調(diào)節(jié)座椅到適當高度，臀部頂著椅背；2、雙腳略為前伸，超過膝蓋；3、手掌心向上，放在大腿上；4、頭自然正直，忌僵硬；5、放松雙肩，下垂勿聳起；6、閉上眼睛，吐出濁氣，含唇，用鼻吸氣，用嘴呼氣；7、慢慢吸氣、吐氣，注意保持呼吸的細長深遠。