摘要：1、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，有利于解除疲勞并幫助睡眠。2、小米：其含色氨酸最為豐富，具有助眠的作用。3、核桃：可改善睡眠質量，用以治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等癥。4、葵花籽：其含有多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。5、大棗：具有補脾安神、益氣生津、養血安神的作用。6、蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，臨睡前喝一杯有助安神。